Приверженцы вегетарианской диеты зачастую сравнивают этот рацион с постным питанием во время поста. И они абсолютно правы. “А как же необходимое для организма мясо?” — спросите вы. Ответ прост, отказ от мясного вовсе не значит, что организм не получает те же вещества, но уже от других продуктов, например, бобовых.

В связи с определённой молекулярной комбинацией растительных белков, из бобовых очень хорошо усваивается белок.

На самом деле в вегетарианских диетах нет ничего особенного, а процесс похудения абсолютно классический. Когда вы получаете меньшее количество калорий, чем тратите, то вес теряется. Это простой энергетический баланс.

Ежедневно наш организм расходует энергию: при беге, во время плаванья, на занятиях по фитнесу и, даже, когда мы сидим за рабочим столом. Объем потребляемой энергии зависит от типа физической нагрузки.

Во время каждого приема пищи наш организм накапливает энергию. При равной пропорции еды и физической нагрузки, вес будет оставаться стабильным, если же сжигается больше калорий, чем потребляется, то это приводит к потере веса. И наоборот.

ПОЭТОМУ, ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА, НУЖНО УМЕНЬШИТЬ ПОСТУПЛЕНИЕ КАЛОРИЙ, ПРИХОДЯЩИХ С ПИЩЕЙ, И ПОВЫСИТЬ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ.

ВЕГЕТАРИАНСКАЯ ДИЕТА — МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ

 

 

 

Скачать рацион меню с описанием можно здесь:

Чтобы четко контролировать изменения в весе, ежедневно проводите ежедневные взвешивания и отмечайте результаты.

ЕСЛИ ВЫ ОБНАРУЖИЛИ, ЧТО ПОТЕРЯЛИ БОЛЬШЕ 1-2 КГ ЗА НЕДЕЛЮ ИЛИ ПОСТОЯННО ИСПЫТЫВАЕТЕ ГОЛОД, ТО ДОБАВЬТЕ В МЕНЮ 1-2 ПОРЦИИ ЗЕРНОВЫХ, ОВОЩЕЙ ИЛИ ФРУКТОВ.

Если же видите, что вес находится в стагнации, проконсультируйтесь с диетологом. Его задача скорректировать рацион вегетарианской диеты, основываясь на индивидуальных потребностях организма.

Противопоказания: перед использованием диеты необходима консультация специалиста или диетолога.