Сытная диета

 

Чрезмерная худоба может быть такой же серьезной проблемой как и лишний вес. Это не только эстетически некрасиво, но также может означать проблемы со здоровьем. В таком случае необходимо обратиться к врачу и определить причину низкого веса. Возможно у вас нарушено пищеварение или гормональный фон. В случае отсутствия серьезных проблем со здоровьем, ваша худоба может означать, что у вас быстрый обмен веществ и для увеличения веса необходима специальная диета.

Большинство полагают, что набрать вес легко, если поглощать в большом количестве мучную и жирную пищу, фаст-фуд и сладости. На самом деле это не так. Данная пища калорийна, но пользы для вашего здоровья она не принесет.

Смысл диеты для набора веса состоит в том, что нужно питаться высококалорийной пищей, но в правильно составленном рационе. Не стоит специально увеличивать объем порций и через силу употреблять еду. Нередко вследствие таких приемов люди зарабатывали себе психологическое отвращение к еде и тогда уже ни о каком наборе веса речь не идет.

Диета для набора веса рекомендует постепенно увеличивать дневную калорийность вашей пищи на 200-300 ккал ежедневно. Питайтесь так, что бы не переедать, но в тоже время быть сытым. Увеличьте количество приемов пищи до 5-6 раз.

Диета для набора веса предполагает употребление большого количества белка, а также «хороших» углеводов таких как орехи, злаковые, бобовые, овощи, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. И естественно, «плохие» углеводы рекомендуется (кондитерские изделия и и прочие сладости, газированные напитки) употреблять как можно меньше. В рационе вашего питания должны преобладать растительные жиры над животными.

Для того, что бы увеличить свой вес, необходимо кушать свежие фрукты и овощи, потому что они они являются основным источником витаминов, микро- и макроэлементов и клетчатки. Клетчатка благоприятно влияет на обмен веществ, значимость которого усиливается в период набора веса, когда нагрузка на пищеварительную систему больше обычного. Клетчатка помогает способствует хорошей работоспособности ЖКТ и усвоению съеденной пище.

Без проблем можно набрать недостающие килограммы с помощью сытной диеты. И не только килограммы… Эта диета улучшает состояние вашей кожи и делает здоровым цвет лица. Но есть одно но – соблюдать эту диету можно не больше недели. Жидкости следует употреблять как можно больше – не менее 1,5 литра в день. Воду можно пить обычную или минеральную с газом и без. 

Видео